Welche Schuhe zu tragen, wenn Sie Gewichte heben

Das erste Mal, als ich echte Hebeschuhe anzog, war es eine Offenbarung. Meine Füße waren während der Kniebeugen so stabil, als wären sie am Boden festgeklebt. Sie waren so bequem, dass ich vergessen habe, sie beim Kreuzheben auszuziehen – ein Anfängerfehler, da die Absätze Sie bei diesem Heben benachteiligen. Folgendes sollten Sie über die Schuhe wissen, die Sie tragen, wenn Sie schwer heben.

Laufschuhe sind nicht gut für schwere Langhantelübungen

Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, tragen Sie alle Schuhe, die Sie haben. Wenn das ein Paar Laufschuhe bedeutet, ist das kein Weltuntergang. Aber sobald Sie können, sollten Sie upgraden.

Laufschuhe und andere bequeme Sneaker-ähnliche Schuhe haben in der Regel matschige Sohlen. Aber wenn Sie ein schweres Gewicht auf Ihren Schultern oder in Ihren Händen haben, möchten Sie nicht, dass irgendetwas Ihre Verbindung zum Boden stört. Verlagert sich das Gewicht zum Beispiel etwas zu weit nach hinten auf die Fersen, ist das ein kleines Problem, wenn man in Turnschuhen unterwegs ist, und ein großes, wenn man in Laufschuhen unterwegs ist. Tu dir selbst einen Gefallen und such dir etwas Stabileres.

Jeder Lift hat seine eigenen Anforderungen an das Schuhwerk. Wenn Sie Kreuzheben machen, wollen Sie flache Sohlen, so tief wie möglich auf dem Boden. Wenn Sie in die Hocke gehen, möchten Sie vielleicht einen Schuh mit einem kleinen Absatz.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, holen Sie sich ein Paar Chucks

Sie müssen nicht unbedingt losrennen und sich spezielle Hebeschuhe besorgen. Wenn alles, was Ihnen im Leben fehlt, Stabilität ist, mögen Sie Turnschuhe mit flachen Sohlen Converse Chuck Taylors wird die Arbeit gut machen. Darin mache ich die meisten meiner Übungen, aber die Marke ist nicht wichtig. Jeder andere flache Schuh tut es auch.

Wenn es dich interessiert, was ich persönlich trage ich meine Chucks im Fitnessstudio und wechsle in olympische Hebeschuhe für Kniebeugen (oder für das gesamte Training, wenn ich olympische Gewichtheberübungen mache). Ich trage die Chucks für alles andere, einschließlich Kreuzheben.

Erwägen Sie für Kniebeugen das Anheben von Schuhen

Olympische Gewichtheber tragen so ziemlich alle Gewichtheberschuhe. Sie sehen zwar aus wie Turnschuhe, sind aber anders gebaut: Sie haben dünne, harte Sohlen, einen klobigen Absatz und eckige Kanten an der Sohle. ( Dieser Instagram-Post von Catalyst erklärt die Argumentation, während er zeigt, welche Art von Schuhen ich meine.)

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Knöchel genug zu beugen, um eine tiefe Kniebeuge zu machen, können Schuhe hochgezogen werden. (Sie sind auch wohl sicherer als die andere traditionelle Lösung, bei der Sie mit erhöhten Fersen auf Hantelscheiben auf dem Boden hocken.) Sie halten Ihren Fuß auch von einer Seite zur anderen stabil und die harten, dünnen Sohlen bedeuten, dass Sie dies nicht tun müssen der Marshmallow-Fuß, den Sie von Turnschuhen bekommen würden.

Hebeschuhe können dir helfen, deine Füße beim Bankdrücken auf dem Boden zu halten

Wenn Sie im Powerlifting an Wettkämpfen teilnehmen und Ihr Verband verlangt, dass Sie beim Bankdrücken den ganzen Fuß auf dem Boden halten, kann die Ferse beim Heben von Schuhen hilfreich sein. Wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen oder wenn es für Sie kein Problem ist, Ihre Ferse auf dem Boden zu halten, können Sie in beliebigen Schuhen Bankdrücken.

Du kannst immer in Socken Kreuzheben

Wenn Sie Chucks im Fitnessstudio tragen, großartig – Sie können darin Kreuzheben. Aber wenn Sie sonst Turnschuhe (oder Laufschuhe) tragen, gibt es eine einfache Lösung: Ziehen Sie einfach Ihre Schuhe aus.

Nun, kein Kreuzheben barfuß wenn es sich um ein Fitnessstudio handelt, das Sie mit anderen teilen. Das ist normalerweise gegen die Regeln. Aber Socken sind in Ordnung. Sie haben keine Polsterung unter Ihren Füßen und müssen sich keine Sorgen um die Ferse Ihrer Hebeschuhe machen.

Beim Kreuzheben solltest du so nah wie möglich am Boden beginnen. Ein Dreiviertel-Zoll-Absatz bedeutet, dass Sie die Stange dreiviertel Zoll höher anheben müssen, als Sie es sonst tun würden. Bei Wettkämpfen tragen Lifter manchmal Pantoffeln mit dünnen Sohlen, nur damit sie technisch Schuhe tragen können, aber trotzdem so heben, als ob sie in Socken wären.

Socken sind großartig, wenn Sie konventionell ziehen (mit geschlossenen Füßen), aber wenn Sie stattdessen Sumo-Kreuzheben machen, werden Sie Socken auf Ihrer Hebebühne möglicherweise zu rutschig finden. Wenn das der Fall ist, besorgen Sie sich ein paar griffige Deadlift-Slipper oder kehren Sie zu Ihren treuen Chucks zurück.