Boostcamp vereint alle besten kostenlosen Workouts von Reddit in einer einzigen App

Es gibt eine Menge großartiger kostenloser Trainingsprogramme, und es ist nicht allzu schwer, sie zu finden, vor allem, wenn man sich erst einmal in Fitnessforen wie denen auf Reddit umsieht. Aber selbst wenn diese Programme kostenlos sind, gibt es immer noch Hürden beim Einstieg, wie zum Beispiel herauszufinden, wie man ein Programm aus einer Tabellenkalkulation auf sein Handy bekommt (oder, wenn Sie wie ich sind, ein kostbares Tagebuch die du im Fitnessstudio herumträgst).

Ich weiß, dass ich nicht der Einzige bin, der sich für ein nicht besonders gutes Anfängerprogramm entschieden hat, weil es eine einfach zu bedienende App enthielt. Mein Fehler ist vor Jahren passiert. Zum Glück gibt es das heute Boostcamp .

Boostcamp ist eine Trainings-App, die mit mehreren verschiedenen vorinstallierten Programmen ausgestattet ist, wobei der Schwerpunkt auf solchen liegt, die für Anfänger geeignet sind. Die App ist kostenlos und fast alle darin enthaltenen Programme sind kostenlos, Sie haben jedoch die Möglichkeit, den Programmerstellern ein Trinkgeld zu geben.

Zu den derzeit in Boostcamp verfügbaren Programmen gehören:

• GZCLP , eine lineare Progression (LP), die vom Powerlifter Cody Lefever entwickelt wurde. (LPs sind für Anfänger in der Flitterwochenphase konzipiert, in der Sie bei jedem Training weiter Gewicht zulegen können.)
• nSonnen , das auf Reddit bekannte Programm, das 5/3/1 abspielt, indem es in jeden Tag etwa eine Woche Training packt; Es bietet Ihnen jeden Tag die wichtigsten Lifte und lässt Sie Ihr eigenes Zubehör auswählen.
• Kandiert 6 Wochen , entworfen vom Powerlifter Jonnie Candito, der kurze, aber intensive Trainingseinheiten mit dem Ziel bietet, Ihre Kraft bei den Hauptübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) zu steigern.
• GRAS , ein Programm mit „Kraft“- und „Hypertrophie“-Tagen für den Ober- und Unterkörper jede Woche, das darauf abzielt, Kraft und Muskelgröße mit einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen und Zubehör aufzubauen.
• Der Reddit PPL , ein Push-Pull-Beine-Split (d. h. drei verschiedene Arten von Workouts, die jeweils zweimal pro Woche durchgeführt werden), der eher ein Bodybuilding-Feeling vermittelt, mit 8–12 Wiederholungen der meisten Übungen und einem Fokus auf Körperteile jeden Tag.
• Greg Nuckols‘ Anfängerprogramm , ein Programm mit kurzen, anpassbaren Trainingseinheiten, die speziell für diese App entwickelt wurden. (Nuckols hat ein paar andere günstige und kostenlose Programme, die auf Reddit und anderswo sehr empfohlen werden; Nuckols ist auch ein Berater von Boostcamp.)
• Der r/bodyweightfitness Empfohlene Routine , welche über die wir in der Vergangenheit geschrieben haben ; Es ist eine großartige Möglichkeit, Kraft ohne Gewichte zu trainieren. Die App enthält auch eine „Primer“-Routine, die davon ausgeht, dass Sie nichts wissen und jeden Tag mit ein oder zwei Anfängerübungen beginnt.
• Mehrere anfängerfreundliche, größeninklusive Programme von Morit Summers , darunter eine „Fit at Every Size“-Serie ohne Gewichte und zwei Premium-Programme, für die ein Abonnement erforderlich ist.
• Ein Mobilitätsprogramm von Matt Hsu das zusammen mit jedem anderen Programm ausgeführt werden kann.
• Und zwei laufende Programme von John Henwood : eine für Leute, die neu im Laufen sind (Sie beginnen mit Laufintervallen von nur einer Minute) und eine andere für diejenigen, die nach einer Auszeit wieder zurückkommen. Beide verfügen über Audiospuren, die Sie während des Laufs begleiten, und Sie können dabei Ihre eigene Musik hören.

Das sind nicht nur gute Programme – ich würde sie ohne zu zögern weiterempfehlen –, die App bietet auch jeweils spezielle Funktionen. Wenn Sie eines der Tabellenkalkulationsprogramme in a laden würden Allzweck-App wie Strong , könnten Sie die Trainingseinheiten problemlos verfolgen, müssten aber trotzdem die Details zum Fortschritt von Sitzung zu Sitzung lesen und diese manuell anwenden. Boostcamp übernimmt das für Sie.

Beim Bodyweight-Fitnessprogramm können Sie beispielsweise Fortschritte erzielen, indem Sie für jede Übung das passende Niveau wählen. Wenn Sie normale Kniebeugen ausführen können, können Sie mit den einbeinigen Kniebeugen fortfahren. Während Sie Ihr Training absolvieren, gibt es in der Ecke eine Schaltfläche „Fortschritt“, und Sie können diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. (Zu jedem Zug gibt es auch Videodemos, was äußerst hilfreich ist.)

Viele der Krafttrainingsprogramme beinhalten einen Einrichtungsschritt, in dem Sie angeben, wie viel Sie heben können, und dann passen sich die Programme im Laufe der Zeit an und sagen Ihnen, wie viel Sie für jeden Satz jedes Trainings auf die Stange legen müssen. Einige, wie nSuns, schalten eine „Analyse“-Karte frei, die zeigt, wie Ihre Stärke mit der Zeit zunimmt. Und jedes Programm verfügt über eine „Community“-Registerkarte, auf der Sie Fragen stellen oder anderen, die dasselbe Programm ausführen, Mut machen können.

Sie können auch mehrere Programme gleichzeitig ausführen, beispielsweise ein Kraftprogramm und ein Laufprogramm. Läufern könnte das Bodyweight-Fitnessprogramm gefallen; Kraftsportler möchten vielleicht in das „Zero to Hero“-Programm für wiederkehrende Läufer einsteigen, wenn sie bereits über eine gewisse Fitness verfügen, aber nicht an das Laufen gewöhnt sind.

Unterm Strich ist dies eine großartige App zum Ausführen einer Vielzahl bewährter Programme, und Sie müssen nicht mit einer Reihe von Zahlen rechnen oder Fortschrittspläne verstehen, bevor Sie beginnen. Wenn Sie sich von den Tabellenkalkulationen eingeschüchtert fühlten, probieren Sie Boostcamp aus.