So wählen Sie Ihren ersten Gewichthebergürtel aus

Der Kauf eines Gewichthebergürtels ist wie der Kauf eines Laufschuhs: Sie müssen eine Vorstellung davon haben, was Sie brauchen, und verschiedene Modelle hinsichtlich Passform, Komfort und Funktionalität ausprobieren. Bei Ihrem ersten Gürtel gibt es viele Variablen, über die Sie nachdenken müssen. Wir helfen Ihnen also dabei, herauszufinden, was was ist.

Wir haben es bereits besprochen die Vorteile von Gewichthebergürteln , daher gehen wir in diesem Beitrag gleich auf Ihre Optionen ein. Die meisten Gewichthebergürtel werden Ihnen helfen 50 $ zurück Zu über 100 $ Es handelt sich also nicht um eine triviale Investition. Positiv zu vermerken ist, dass es Ihnen lange Freude bereiten wird, wenn Sie es gut auswählen und pflegen.

Zunächst wird die Wahl eines Gürtels überwältigend sein, aber seien Sie beruhigt: Die Art der Kraftübungen, die Sie normalerweise machen (Powerlifting, olympisches Gewichtheben oder Bodybuilding), hilft Ihnen dabei, Ihre Auswahl einzugrenzen. Dann ist der Rest nur persönliche Präferenz.

Powerlifting-Gürtel vs. Gewichthebergürtel

Es gibt zwei Hauptarten von Gürteln: Powerlifting-Gürtel Und Gewichthebergürtel . Schauen Sie sich das Video an, um einen Eindruck von den optischen Unterschieden zu bekommen.

Im Allgemeinen sind Powerlifting-Gürtel für Menschen gedacht, die häufig schwere Gewichte heben Kniebeugen Und Kreuzheben , auch Powerlifting-Bewegungen genannt. Gewichthebergürtel sind für Menschen gedacht, die olympisches Gewichtheben betreiben ( Schnappschüsse Und sauber und ruckelt ), CrossFit und Bodybuilding. Die Wahl eines Gürtels, der zu Ihrem Trainingsstil passt, ist der schnellste Weg, Ihre Auswahl einzuschränken.

Das offensichtlichste Merkmal, das die beiden Arten von Gürteln unterscheidet, ist ihre Breite. Ein Powerlifting-Gürtel läuft ungefähr 4 Zoll breit und ist rundum gleichmäßig, während ein Gewichthebergürtel normalerweise eine Breite von 4 Zoll für den Rückenstützteil aufweist, aber vorne stark verjüngt . Einige Gewichthebergürtel verfügen möglicherweise auch über zusätzliche Gürtel Polsterung im Rücken , aber wie ich bereits erwähnt habe, wird die Polsterung das nicht tun tun Sie viel für den Rückenschutz .

Diese unterschiedlichen Breiten sind bewusste Designentscheidungen. Beim Powerlifting benötigen Sie vorne eine größere Oberfläche, auf die Ihre Bauchmuskeln „drücken“ können, wenn Sie trainieren atme in deinen Bauch . Wenn Sie dies tun, erzeugen Sie einen größeren intraabdominalen Druck, um Ihre Wirbelsäule bei solch schweren Belastungen zu schützen. Wenn Ihr Gürtel hingegen vorne zu breit für Gewichtheberbewegungen ist, kann dies zu Behinderungen bei der Bewegung führen.

Wenn Sie gerne ein bisschen Krafttraining in jeder Art ausprobieren, gibt es auch einen Gürtel für Sie. Einige Hersteller bieten Gurte an, die Sie auf die Art des Hebens vorbereiten, für die Sie sich entscheiden. Best Belt’s Athlete Powerlifting-Gürtel (109,99 $) ist ein Beispiel.

Ein dickerer Gürtel ist nicht unbedingt besser

Abgesehen von unterschiedlichen Breiten sollten viele Hebegurte vorhanden sein 10 Millimeter oder 13 Millimeter Sorten. Die Dicke sorgt für die Steifheit, die verhindert, dass sich Ihre Wirbelsäule wie bei einem Slinky verbiegt. Je dicker der Gürtel, desto steifer und langlebiger ist er und desto wahrscheinlicher bleibt er beim Heben an Ort und Stelle.

Für Erstkäufer des Gürtels ist die Wahl zwischen 10 und 13 real: 13 Millimeter bieten stabileren Halt, können für die meisten Lifter jedoch sehr, sehr unbequem und übertrieben sein. Es ist normalerweise Leuten vorbehalten, die vorhaben, ein außergewöhnliches Gewicht zu bewegen. Die meisten Kraftsportler, auch die wirklich starken, trainieren normalerweise mit einer 10. Wenn Sie nicht überzeugt sind, versuchen Sie es mit der 13. Sie werden es merken, wenn es zu dick ist, weil es Ihnen wahrscheinlich schwerfällt, die richtige Hebeposition einzunehmen.

Abgesehen davon: Wenn Sie planen, an einem Powerlifting-Wettbewerb teilzunehmen, darf Ihr Gürtel an keiner Stelle breiter als 4 Zoll und nicht dicker als 13 Millimeter sein Einhaltung der Vorschriften . Einige Vorschläge: Inzers Forever 10-mm-Gürtel (89,95 $), Der Brahma-Gürtel des Titanen (109,99 $), oder diese günstigere Option von Ader (Preis variiert je nach Größe).

Wählen Sie das Riemenmaterial entsprechend Ihrem Hebestil

Gürtel werden aus Leder, Wildleder oder Klettverschluss hergestellt, und es hängt wirklich von den persönlichen Vorlieben ab. Für Powerlifting die meisten Lifter, mit denen ich gesprochen habe schlage Leder vor . Ledergürtel sind in der Regel besser konstruiert, langlebiger und steifer. Ein Wildledergürtel wie der Sportlergürtel von Best Belt wird sich weicher anfühlen, nicht so stark verrutschen und vielleicht bequemer sein. Andererseits mögen viele Gürtel Inzers Forever-Gürtel Kombinieren Sie die Robustheit von Leder und das rutschfeste Material von Wildleder, um Ihnen das Beste aus beiden Welten zu bieten.

Für olympisches Gewichtheben eignen sich auch Leder- und Wildlederoptionen, Sie könnten sich aber für eine entscheiden Gürtel mit Klettverschluss , wie Der klassische Klettgürtel von Unbroken Design (85 $), das einige Gewichtheber wegen der zusätzlichen Mobilität bevorzugen.

Testen Sie Ihren Gürtel auf Passform und Komfort

Sie wissen nie, ob der beste Gürtel der Welt für Sie funktioniert, ohne ihn zumindest zu tragen und darin zu trainieren (oder zumindest die Übungen zu simulieren).

Um herauszufinden, wie Ein großer Gürtel, den Sie brauchen , müssen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel messen. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie es fest. Achten Sie dabei darauf, dass das Maßband gerade um Ihren Oberkörper verläuft. Und seien Sie ehrlich: Nennen Sie es nicht 32 Zoll, wenn es tatsächlich 34 Zoll sind.

Außerdem möchten Sie Gürtel unterschiedlicher Breite anprobieren. Es gibt Gürtel mit einer Breite von 4 Zoll, aber Sie können auch Gürtel mit einer Breite von 4 Zoll finden 3 Zoll oder 2,5 Zoll breit. Für die meisten Menschen beträgt die optimale Breite zwischen Brustkorb und Hüftknochen 4 Zoll.

Wenn Sie einen Gürtel anprobieren, legen Sie ihn zunächst um Ihren Bauchnabel und nicht um Ihre Hüften. Sie möchten auf jeden Fall vermeiden, dass die Kante Ihres Gürtels Sie schmerzhaft einklemmt, wenn Sie versuchen, eine gruselige Menge an Gewicht zu heben, oder dass ein Teil Ihres Gürtels während der Bewegung an der Stange hängen bleibt. Wenn das der Fall ist, könnte Ihnen ein Gürtel gefallen vorne leicht verjüngt .

Die Unterschiede zwischen Gürteln mit Einzelzinken, Doppelzinken oder Hebelsicherungen

Gewichthebergürtel werden entweder mit a gesichert einzelne Zinke oder Doppelzinken , oder ein Hebel . Das Video oben vom YouTube-Kanal A7 Intel zeigt Ihnen die Vor- und Nachteile jedes einzelnen.

Aus Gesprächen mit anderen Kraftsportlern und der Lektüre der Meinungen vieler anderer scheint der Konsens darin zu bestehen, doppelte Gewichte mit Feuer zu töten. Die meisten Menschen bevorzugen einzackige Gürtel wie z Der P2 Power Belt von Elitefts (115 US-Dollar), weil das Öffnen oder Schließen weniger lästig ist und sie genauso sicher sind wie Gürtel mit doppelten Zinken. Mit Doppelzinken müssen Sie sich nur noch um einen weiteren Schritt kümmern, der den Fokus von Ihrem Hebevorgang ablenken kann, um das festzuziehen, was Ihnen beim Heben helfen soll.

Ein Hebelstil kann praktisch sein, da er die Anzahl der Schritte reduziert. Sobald Sie die gewünschte Straffheit eingestellt haben, legen Sie einfach den Gürtel an und lassen ihn einrasten. Es ist großartig, wenn Sie bei jedem Lift immer die exakt gleiche Festigkeit verwenden. Sie können die Dichtigkeit nachjustieren, müssen dafür aber Werkzeuge bereithalten und etwas Zeit aufwenden, um dies manuell vorzunehmen.

Sie werden die Hebelgurte entweder hassen oder lieben, und wenn Sie es versuchen möchten, haben viele sie empfohlen Den Forever Lever-Gürtel von Inzer gibt es hier für 90 $ .

So tragen Sie Ihren neuen Gewichthebergürtel richtig

Dieses Video von Alan Thrall , ein starker Trainer und Besitzer von Ungezähmte Stärke , gibt einige gute Tipps zur Auswahl und zum Tragen eines Gürtels. Seien Sie gewarnt: Gewichthebergürtel werden eine Zeit lang unbequem sein, insbesondere wenn Sie lernen, sich daran zu gewöhnen.

Sobald Sie mit Ihrem Gürtel vertraut sind, können Sie mit der Veränderung der Position des Gürtels auf Ihrem Oberkörper experimentieren. Zum Beispiel, Omar Isuf, Ein Kraft- und Leistungstrainer, erzählte mir, dass erfahrene Gürtelbenutzer neigen dazu, ihren Gürtel zu tragen beim Kreuzheben höher auf dem Oberkörper sitzen als sie während einer Kniebeuge . Genauer, beim Kreuzheben Es könnte für Sie bequemer sein, es etwa in der Mitte des Bauches zu tragen. Bei einer Kniebeuge könnte es Ihnen gefallen, wenn es über dem Beckenkamm liegt.

Sie möchten außerdem, dass Ihr Gürtel fest genug ist, um beim Heben an der gleichen Stelle zu bleiben, aber nicht so fest, dass Sie die volle, tiefe Atmung oder den Blutkreislauf behindern. Die Kleidung, die Sie tragen, und sogar die Menge an Wasser, die Sie halten, können Einfluss darauf haben, wie fest Sie Ihren Gürtel ziehen müssen. Wenn Sie gerade erst lernen, ist es in Ordnung, es etwas lockerer zu tragen, bis Sie lernen, seine nicht ganz so zärtliche Umarmung zu lieben. Denken Sie schließlich daran, dass Ihr neuer Riemen im Laufe der Zeit gerissen werden muss genauso wie ein Schuh .

Für Anfänger ist ein Gürtel, der dünner und weniger breit ist, in der Regel kurzfristig bequemer und nutzbarer. Gleichzeitig möchten Sie natürlich daran denken, unmittelbare Vorteile zu erzielen, aber Sie möchten auch Ihre langfristigen Ziele im Auge behalten (möchten Sie immer stärker werden?). Wenn Sie schon eine Weile heben und dies auch weiterhin tun werden, ist ein 10-mm-Gürtel mit einer Zinke meine Empfehlung. Wenn Sie unsicher sind und nicht investieren möchten, Dieser einsteiger- und preisgünstige Gürtel bekommt gute Kritiken und meine Empfehlung.

Offen kinja-labs.com