Sind Booty Bands wirklich nützlich?
Wir haben sang das Lob der Widerstandsbands vorher, und sie haben definitiv ihren Nutzen. Bänder sind erschwinglich und tragbar, daher ist es kein Wunder, dass sie beliebt sind – aber warum stehen sie im Mittelpunkt so vieler Po-zentrierter Workouts? Brauchst du wirklich einen, wenn du tatsächlich einen Hintern aufbauen willst?
Übrigens dort Ist eine Firma namens „Booty Bands“, aber der Begriff „Booty Bands“ wurde auch auf die allgemeine Kategorie von Widerstandsbändern angewendet, die um Ihre Knie oder Oberschenkel gehen können. Einige bestehen aus strapazierfähigem, elastischem Stoff, während andere aus eher traditionellem Gummi bestehen. Es gibt keinen Mangel an Workouts, die den Einsatz dieser Bänder in Kniebeugen, Kickbacks und Glute Bridges integrieren und Ihnen gleichzeitig große Beutegewinne versprechen. Wie bei vielen beliebten Workouts sind die Versprechungen jedoch übertrieben.
Widerstandsbänder haben allgemeine Vor- und Nachteile
Bevor wir uns insbesondere mit Beute-fokussierten Bändern befassen, lohnt es sich, einen Blick auf die Vor- und Nachteile aller Widerstandsbänder zu werfen. Wir habe sie hier mit Kurzhanteln verglichen , und wie Sie sich vielleicht erinnern, beinhalteten die Imbissbuden:
- Widerstandsbänder können insgesamt mehr „Gewicht“ bieten als kleine Hanteln
- Widerstandsbänder nutzen sich mit der Zeit ab
- Widerstandsbänder ändern ihre Herausforderung, je nachdem, wie stark Sie sie dehnen
Es ist leicht, Oberkörperübungen zu finden, die Sie mit Kurzhanteln durchführen können, aber es ist nicht immer einfach, zu Hause schwer genug zu heben, um herausfordernde Unterkörperübungen durchzuführen. Einbeinige Übungen wie Ausfallschritte und Split Squats können helfen, und ja, Widerstandsbänder können Teil des Bildes sein – Wenn sie sind schwer genug.
Leichte Übungen tun dir keinen Gefallen
Wenn Sie versuchen, einen Hintern aufzubauen, versuchen Sie, Muskeln aufzubauen. Und der effizienteste Weg, Muskeln aufzubauen, ist schweres Heben – nicht eine Million Wiederholungen leichter Arbeit (obwohl das funktionieren kann, wenn Sie es sind). sehr geduldig).
Woher wissen Sie also, ob Sie hart oder „schwer“ genug arbeiten? Wie wir auch schon erwähnt haben , möchten Sie eine kleine Anzahl von Wiederholungen (meistens 12 oder weniger) ausführen, die hart genug sind, dass sich die letzten paar Wiederholungen wirklich herausfordernd anfühlen. Wenn Sie seit einiger Zeit dasselbe Band oder Gewicht verwenden, versuchen Sie es von Zeit zu Zeit mit einem anspruchsvolleren Band, um herauszufinden, ob Sie stärker sind als Sie denken. Wenn ja, ist es Zeit aufzusteigen.
Ich erwähne dies hier, weil der gebänderte Teil des „Beute“-Trainings normalerweise ziemlich einfach und leicht ist. Wenn Sie gebänderte Übungen machen Und Sie passen zu unserer Definition von schwer Und Sie fühlen sich für Sie wirklich herausfordernd, dann halten sie möglicherweise, was sie versprechen. Bleib erstmal bei den Bändern.
Aber für die meisten von uns sind echte schwere Gewichte notwendig, um Ihren Hintern (oder einen anderen Körperteil) angemessen zu trainieren. Kreuzheber-Champions brauchen viel Kraft in ihrem Hintern, aber Sie werden nicht sehen, dass Powerlifter auf die Langhantel verzichten, um sich auf YouTube-Workouts mit Bändern zu konzentrieren, wissen Sie?
Bänder eignen sich am besten für Aufwärmübungen und Zubehör
Wenn man all dies zusammenfasst, ist klar, dass Bänder als Beilage zu Ihrem Training am sinnvollsten sind – oder als Vorspeise oder Dessert. Um Muskeln aufzubauen, muss das Hauptgericht noch sein eigentliches schweres Heben.
So können Sie gebänderte Kickbacks als Teil Ihres Aufwärmens oder als High-Rep-Finisher nach einem Beintag im Fitnessstudio ausführen. Sie können sie für „Aktivierungs“-Übungen verwenden, was mehr oder weniger ein neumodisches Wort für Aufwärmen ist. Aber Bands nicht ersetzen dein Kniebeugen , Kreuzheben , gewichtete Ausfallschritte oder Hüftstöße . Und wenn Sie Kniebeugen mit einem Band um die Knie machen, leisten die Kniebeugen die eigentliche Arbeit, wobei das Band – um unsere Essensmetapher fortzusetzen – vielleicht eine kleine Beilage anbietet.
