Die Phasen der Trauer nach einer Trennung (und wie man jede einzelne überlebt)

Es gibt einen Grund, warum sich eine Trennung oft wie ein Tod anfühlt. Unabhängig davon, ob Sie die Trennung eingeleitet haben oder auf der anderen Seite einer Trennung sind, gibt es eine bestimmte Trauerzeit, die am Ende einer Beziehung kommt.

„Wenn eine Beziehung wirklich geschätzt wird, kann eine Trennung mental, emotional und körperlich unglaublich stressig sein“, sagt sie Dr. Carla Marie Manly , ein klinischer Psychologe und Autor von Date Smart: Verwandeln Sie Ihre Beziehungen und lieben Sie furchtlos . „Es ist natürlich, den Verlust der Person, der Beziehung und der Beziehungsroutinen zu betrauern, die sich wertvoll und vertraut anfühlten. Wenn eine Person stark in eine Liebesbeziehung investiert ist, kann die Trennung genauso verheerend sein wie der tatsächliche Tod eines geliebten Menschen. Wenn wir trauern, geben wir der Psyche die Möglichkeit, die schweren Gefühle, die aus einem schweren Verlust entstehen, zu überwinden – und sich damit abzufinden.“

Es ist keine Überraschung, dass die fünf Phasen der Trauer, die zuerst von der Psychologin Elisabeth Kubler-Ross skizziert wurden, auch auf eine Trennung angewendet werden können.

„Die fünf Phasen der Trauer – Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz – sind ihrer Natur nach nicht linear. Eine Person, die unter Trauer leidet, kann die ersten vier Phasen durchlaufen, bevor sie schließlich – wenn überhaupt – die Phase der Akzeptanz erreicht“, sagt Manly. „Einige durchlaufen schnell die verschiedenen Stadien (z. B. Wechsel von Verleugnung zu Wut und dann schnell wieder zurück zu Verleugnung), während andere für längere Zeit in einem Stadium wie Depression bleiben. Ob Trauer aus dem Ende einer Beziehung, der Beendigung eines geliebten Jobs oder dem Verlust eines geliebten Menschen resultiert, die Phasen sind die gleichen.“

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier die fünf Phasen der Trauer nach einer Trennung und Tipps für die Navigation in jeder Phase.

Verweigerung

„Wenn es zu einer Trennung kommt, manifestiert sich die erste Phase der Verleugnung im Allgemeinen als Unglaube“, sagt Manly. „Es ist üblich, dass Menschen in diesem Stadium sagen: ‚Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist‘ oder ‚Das muss ein böser Traum sein.‘“ Auch wenn es vor der Trennung Probleme gab, könnten Sie sich von einer Therapie überzeugen oder Zeit könnte helfen, Ihre Probleme zu lösen, oder dass Ihr Partner bald seine Meinung ändern wird.

Während Manly betont, dass es wichtig ist, Selbstmitgefühl und Geduld zu haben, wenn man sich durch jede Phase der Trauer bewegt, sagt sie, wenn ein Gefühl der Verleugnung entsteht, „es ist wichtig, diese Verleugnung anzuerkennen – die wünschte, die Dinge könnten anders sein – ist Teil des Loslassens.“ Mit anderen Worten: Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was passiert ist, und versuchen Sie zu verstehen, dass die Trennung das Beste war – auch wenn Sie es gerade nicht sehen.

Wut

„Die Wutphase beinhaltet oft Wutausbrüche, Wutausbrüche über den ehemaligen Partner oder sogar das Projizieren von Wut auf Freunde, die Gesellschaft oder die Familie“, sagt Manly. „Während dieser Phase können diejenigen, die zu Dysregulation neigen, ein zutiefst wütendes Verhalten gegenüber dem ehemaligen Partner oder materiellen Gegenständen zeigen, die mit dem Partner in Verbindung stehen (z. B. das Wegwerfen persönlicher Gegenstände, die mit dem Ex-Partner verbunden sind).“

Aber wütend zu sein ist laut Manly nicht immer etwas Schlechtes. „Wenn wir innehalten, um unsere Traurigkeit, Wut und Frustration zu spüren, geben wir unseren Gefühlen die Möglichkeit zu atmen“, sagt sie.

Menschen neigen jedoch dazu, eine Weile in diesem Stadium zu bleiben, insbesondere wenn sie sich als Opfer fühlen. Um Ihre Wut weise zu kanalisieren, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem engen Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen oder an einem neuen Trainingskurs teilzunehmen. (Boxen vielleicht?)

Verhandeln

„Verhandlungen entstehen oft in Form von Wunschdenken oder der tatsächlichen Kontaktaufnahme mit dem ehemaligen Partner, um wieder Kontakt aufzunehmen“, sagt Manly. „Zum Beispiel könnte eine Person einen Ex anrufen und sagen: ‚Wir sollten es noch einmal versuchen. Ich verspreche, dass ich es diesmal besser machen werde. Ich werde sogar zur Therapie gehen, wenn du denkst, dass das helfen wird.‘“

Verhandeln wird normalerweise als eine Art Verhandlung verwendet, um den Schmerz, den Sie fühlen, zu vermeiden und sich wieder besser zu fühlen (auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihre früheren Probleme in der Beziehung vollständig ignorieren). Sie könnten sogar versuchen, Ihre gemeinsamen Freunde und Familie einzubeziehen, um zu versuchen, Ihren Partner davon zu überzeugen, zurückzukommen. Verbinde dich stattdessen mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, der dir helfen kann, dich an deinen Wert und Wert zu erinnern – und warum die Trennung die richtige Wahl für dich war. Sich in Hobbys und Aktivitäten zu vertiefen, die Ihr Selbstvertrauen stärken, ist eine weitere großartige Option.

Depression

„Depressionen sind oft die am längsten andauernde Phase, besonders wenn der frühere Partner wirklich geliebt wurde“, sagt Manly. „Depressionen resultieren aus der Erkenntnis, dass eine Person weitgehend machtlos ist, um eine wirkliche Veränderung herbeizuführen, und dass der Verlust es ist real. Diese Phase beinhaltet tiefe Traurigkeit über den Verlust eines Partners, der Beziehung und den Verlust anderer Faktoren, wie gemeinsame Freunde, Familie und vertraute Aktivitäten.“

Hier könnten Sie Schlaf- oder Essstörungen haben und/oder sich Gewohnheiten hingeben, die Ihre Gefühle wie Drogen und Alkohol, Einkaufen, Gelegenheitssex oder übermäßiges Essen betäuben können. Dies ist die beste Phase, um sich an einen Therapeuten oder Arzt zu wenden, um Hilfe zu erhalten. „Es ist wichtig, sich von einem Psychotherapeuten unterstützen zu lassen, wenn sich der Trauerprozess unkontrollierbar anfühlt oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt“, sagt Manly. „Trennungen können unglaublich stressig und entmutigend sein; wende dich an andere, damit du den Schmerz nicht alleine tragen musst.“

Annahme

Hier haben Sie die Trennung endlich akzeptiert und sind bereit, weiterzumachen. Es bedeutet nicht immer, dass Sie Ihren Partner vollständig losgelassen haben und keine verbleibenden Emotionen verspüren; es bedeutet nur, dass Sie etwas Frieden mit Ihrer Situation gefunden haben und bereit für die nächste Phase in Ihrem Leben sind.

„Idealerweise lassen wir jede Phase durch uns hindurchspülen und bewegen uns dann weiter“, sagt Manly. „Auf diese Weise erkennen wir, dass Trauer der Weg unserer Psyche ist, uns zu erlauben, langsam loszulassen, um uns auf das Vorwärtsgehen vorzubereiten.“