Sollten Sie sich ein Rudergerät zulegen?

Ruderer haben einen Moment. Hydrow scheint sich gewaltsam in unsere Instagram-Feeds einzufügen (oder ist das nur meiner?), und sogar Peloton verkauft einen davon. Wir können wahrscheinlich gutschreiben die Crossfit-Boxen der Welt für die Allgegenwart der Maschinen, da Rudergeräte ein brutales Training bieten, aber auch ordentlich an der Wand stehen, wenn Sie sie nicht benutzen. Ist Rudern das Richtige für Sie? Lass uns einen Blick darauf werfen.

Rudern ist kein Krafttraining

Aber zuerst möchte ich mit einem großen Mythos aufräumen: Rudern zählt nicht als Krafttraining. Ja, es verlangt viel von Ihren Beinen und beinhaltet Bewegungen, die Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantelrudern nachahmen. Wenn Sie diese Bewegungen nicht gewohnt sind, werden Sie nach dem ersten Tag Schmerzen haben. Aber das macht sie nicht zum Krafttraining.

Ein Rudergerät kann Ihnen sicherlich beim Muskelaufbau helfen, wenn Sie dies derzeit nicht tun beliebig Training, aber sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, wird es kein großer Muskelaufbau sein. In dieser Hinsicht ist es wie beim Laufen oder Radfahren: Beide verwenden Ihre Beine, und Ihre Beine können nach Ihrer ersten Sitzung wund sein, aber Läufer müssen immer noch ihre Kniebeugen machen , und jede Bewegung, die Sie oft genug hintereinander ausführen können, um Cardio zu bilden zählt einfach nicht als Krafttraining .

Welche Arten von Workouts können Sie mit einem Ruderer machen?

Rudern wird am häufigsten verwendet, wenn Sie ein intensives Intervall in ein funktionelles Fitnesstraining integrieren möchten. Dies können kurze Stints von beispielsweise 30 Sekunden sein, oder Sie können dies tun ein Training wie eines dieser , bei denen Sie minutenlang das Tempo beschleunigen.

Aber Sie können auch Rudern Sie über einen längeren Zeitraum mit geringer Intensität . Mit ein wenig Arbeit an Ihrer Technik sollte sich ein gemächliches Rudern wie ein leichtes Joggen oder eine langsame Radtour anfühlen. Stellen Sie sich vor, Sie möchten irgendwohin gelangen, indem Sie über einen See paddeln. Wenn dich nicht jemand verfolgt, würdest du es nicht erwarten nur sprinten hinüber. Kurz gesagt, Sie können ein Rudergerät für Steady-State- oder Intervall-Cardio verwenden, ganz nach Ihrer Wahl.

Ist ein Rudergerät einfach zu bedienen?

Sobald Sie wissen, was Sie tun, ist es kein Problem, auf ein Rudergerät zu steigen und es mit der gleichen Leichtigkeit zu benutzen, wie Sie es mit einem Fahrrad oder einem Laufband tun würden. Aber wenn Sie neu sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Technik perfektionieren. Denken Sie daran, dass Ihr Kraftschlag Ihre Beine und Beine beansprucht Dann dein Rücken u Dann Ihre Arme, und Sie setzen sich umgekehrt zurück: Arme, Oberkörper, Beine.

Ein weiterer häufiger Anfängerfehler hat mit der Widerstandsskala von 1 bis 10 an der Seite des Laufrads zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand irgendwo um 3 oder 4 eingestellt haben , was dem Gefühl von echtem Wasser nahe kommt. Eine 5 kann für Intervalltrainings gut sein, aber Sie sollten den Bereich von 3 bis 5 nur dann verlassen, wenn Sie einen bestimmten Grund dafür haben. (Ich habe das in der Vergangenheit falsch verstanden, höher zu denken ist besser. Ich bin jetzt klüger.)

So wählen Sie zwischen Rudergerät und einem anderen Cardiogerät

Einer der größten Unterschiede zwischen einem Ruderer und einem Fahrrad oder Laufband besteht darin, dass der Ruderer Ihren ganzen Körper trainiert, nicht nur Ihre Beine. Wenn Sie die Idee mögen, mehr von Ihrem Körper in Ihr Cardio-Training einzubeziehen, könnte das ein Plus sein. Ein weiterer Vorteil eines Rudergeräts besteht darin, dass die meisten Rudergeräte sehr wenig Platz einnehmen und vertikal nach oben kippen können, wenn Sie sie nicht verwenden, wodurch eine noch kleinere Stellfläche entsteht.

Auf der anderen Seite kann die Ganzkörpernatur eines Rudertrainings ein Nachteil sein, wenn Sie eine Oberkörperverletzung haben, selbst wenn sie so geringfügig ist zerrissene Schwielen von einem anderen Training. Es gibt auch keine Möglichkeit, wahrhaftig zu sein faul während eines Rudertrainings – kein Äquivalent zum lässigen Bewegen der Pedale, während Sie Reddit auf Ihrem Telefon scrollen. Wenn Sie eine Maschine wollen, die macht Wenn Sie sich konzentrieren, könnte ein Ruderer eine gute Wahl sein. Aber wenn es Ihnen schwer fällt, sich dazu zu überreden, auf Ihre Maschine zu steigen, könnte ein Fahrrad oder ein Laufband einladender sein.

Welche Art von Rudergerät sollten Sie bekommen?

Die meisten Arten von Heimfitnessgeräten haben eine lebhafte Debatte ausgelöst: Die Leute bevorzugen Das Marke bzw Das Marke, oder sie sagen Ihnen, auf welche Funktionen Sie achten müssen, und streiten darüber, ob die billigsten Optionen gut genug sind oder nicht. Davon gibt es in der Ruderwelt viel weniger. Die billigen Ruderer sind scheiße und fast jeder wird dir sagen, dass du dir einen zulegen sollst Konzept 2 , die Sie führen wird am wenigsten 1.000 $.

Das lustiges Flussdiagramm empfiehlt, 1.200 $ zu sparen, bevor Sie überhaupt die restlichen Fragen durcharbeiten dürfen. Es endet natürlich mit dem C2, obwohl es, wenn Sie „Hobbit-ähnliche Maschinen“ mögen, einen WaterRower empfiehlt. Ob das neue Angebot von Peloton das, was derzeit auf dem Markt ist, verbessern kann, bleibt abzuwarten.