So heben Sie Kilos, wenn Sie an Pfunde gewöhnt sind

Als ich zum ersten Mal in einem Fitnessstudio trainierte, wo die Gewichte in Kilo angegeben sind, war ich gut trainiert Plattenmathematikkenntnisse wurde plötzlich nutzlos. Die Zahlen waren alle unterschiedlich, die Teller hatten komische Farben, und doch merkte ich bald, dass es mir irgendwie gefiel.

Wenn Sie sich ein neues Fitnessstudio ansehen, in ein anderes Land ziehen oder zu einer anderen Sportart wechseln, ist das mehr schick Und International , hier ist, was Sie wissen müssen.

Kennen Sie die Faustregel für die Konvertierung

Zunächst einmal, was Ist ein Kilo? Dabei handelt es sich um eine Masse (nicht Gewicht), die ungefähr der eines Liters Wasser entspricht. Früher wurde es in Frankreich technisch als die Masse eines bestimmten Metallstücks definiert; jetzt ist es etwas über Plancks Wirkungskonstante . Aber nichts davon ist im Moment wichtig. Unter der Schwerkraft der Erde entspricht es etwa 2,2 Pfund.

Klingt zu nervig, um es in deinem Kopf zu tun? Denk nochmal. Um Kilo in Pfund umzurechnen, verdoppeln Sie einfach die Zahl und addieren dann 10 %. Etwa so:

• 10 Kilogramm = 22 Pfund
• 20 kg = 44 Pfund
• 30 kg = 66 Pfund
• 40 kg = 88 Pfund
• 50 kg = 110 Pfund

Das ist irgendwie schön. Wie hält es sich mit größeren Zahlen?

• 80 kg = 176 Pfund (160 + 16, verstanden?)
• 100 kg = 220 Pfund
• 150 kg = 330 Pfund
• 200 kg = 440 Pfund

Du hast die Idee. Denken Sie daran, dass ein Kilo größer ist als ein Pfund, daher sind Kilozahlen eher klein und Pfundzahlen eher groß. Glücklich, dass Sie 100 Pfund gehoben haben? Super, aber das sind nur 45 Kilo.

Wenn alles andere fehlschlägt, holen Sie Ihren Taschenrechner heraus und multiplizieren oder dividieren Sie mit 2,2.

Oder als eine andere Faustregel: Wenn Sie es gewohnt sind, mit 45 zu multiplizieren (da ein Kraftriegel 45 Pfund wiegt und die großen Pfundplatten 45 Pfund wiegen), wissen Sie einfach, dass 45 Pfund ungefähr 20 Kilo sind.

...Aber wechseln Sie während des Trainings nicht hin und her

Diese Faustregeln sind für Sie in Ordnung haben umzurechnen, aber versuchen Sie beim Training nicht, jede einzelne Bewegung im Kopf zu berechnen.

Vor allem, wenn Sie in absehbarer Zeit in Kilos trainieren, sollten Sie einfach lernen, in Kilos zu denken. Es ist dasselbe, als ob Sie eine Fremdsprache lernen würden: Es lohnt sich, die richtigen Wörter finden zu können, ohne jedes Mal zum Wörterbuch greifen zu müssen.

Als ich mit dem olympischen Gewichtheben begann, waren die Übungen für mich ebenso neu wie das Einheitensystem. Es war also so, als würde man mit Monopoly-Geld spielen: Diese Zahlen bedeuten im Fitnessstudio etwas, aber es spielt keine große Rolle, was sie außerhalb davon bedeuten. Ich konnte innerhalb weniger Wochen nach dem Start 35 Kilo zunehmen. Wie viele Pfund sind 35 Kilo? Wen interessiert das? Wir sprechen hier jetzt von Kilo.

Irgendwann müssen Sie möglicherweise hin und her umrechnen, aber für Ihr tägliches Training sollten Sie sich an einen Satz Einheiten halten. Eines sollten Sie jedoch bedenken: Wenn Sie es gewohnt sind, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie jeweils 10 Pfund hinzufügen, sollten Sie nicht 10 Kilo hinzufügen und denken, dass Sie einen ähnlichen Sprung machen. Fünf Kilo wären eher das, was Sie suchen. (5 kg = 11 Pfund)

Lerne die Farben

Pfundplatten sind oft schwarz oder aus reinem Eisen, aber Kiloplatten – insbesondere Stoßplatten, wie man sie in Fitnessstudios für olympisches Gewichtheben findet – folgen einer Standardfarbcodierung:

• Netto beträgt 25 Kilo
• Blau ist 20
• Gelb ist 15
• Grün ist 10
• Weiß ist 5

Wenn es kleinere farbige Platten gibt, wiegen sie jeweils 1/10 des Gewichts ihrer größeren Cousins:

• kleine Rote sind 2,5
• Kleine Blues sind 2
• kleine Gelbtöne sind 1,5
• kleine Grüns sind 1
• kleine Weiße sind 0,5

Die weißen 5-Kilo-Teller sind normalerweise kleiner als die großen Teller, aber Sie werden sie nicht mit den 0,5-Kilo-Tellern verwechseln, die winzig klein sind.

Viele Fitnessstudios haben Vollversionen der 5-Kilo- und 2,5-Kilo-Teller, die als große Rot- und Weißtöne erscheinen. Sie kennen den Unterschied zwischen den 25 Kilo schweren „Big Reds“ und den 2,5 Kilo schweren, weil der eine ungeheuer schwer ist und der andere sich wie ein Spielzeug anfühlt. Außerdem sind sie beschriftet.

(Das kann zu einigen urkomischen Insta-Videos führen, wenn das Etikett vor der Kamera verborgen bleibt – ich erinnere mich an eines mit einer Frau, die eine Stange rollt, die, glaube ich, vier rote Teller an einer Seite hatte. Das wären ungefähr 40 Kilo, nicht 220 .)

Lernen Sie zu erkennen, was Sie auf der Bar sehen

Da es sich bei den farbcodierten Platten um Standardplatten handelt, können Sie anhand der sichtbaren Farben schnell erkennen, wie viel Gewicht auf der Stange lastet. Wenn ich mit einer 15-Kilo-Damenhantel hebe, weiß ich, dass ich 35 Kilo stemme, wenn ich ein Paar Grüns anziehe; Gelb, 45; Blues, 55; und große Rote, 65.

Auf einem 20-Kilo-Riegel ergeben Grüntöne 40, Gelbtöne 50, Blautöne 60 und große Rottöne 70.

Zwei rote Teller entsprechen 110 Kilo bei einem 20-Kilo-Riegel, bzw. 105 bei einem Frauenriegel. (Beim olympischen Gewichtheben Frauen verwenden einen dünneren Ba r, weil es sich bei leichteren Gewichten stärker biegt und für kleinere Hände leichter zu greifen ist. Bei anderen Kraftsportarten, einschließlich Powerlifting, verwenden alle die gleiche Stange.)

Wenn Sie sich einen Gewichtheber- oder Powerlifting-Wettbewerb ansehen, denken Sie daran, dass Wettkampfhalsbänder 2,5 kg pro Seite oder 5 kg insgesamt hinzufügen. (Im Fitnessstudio verzichten die meisten von uns auf Halsbänder oder verwenden kleine Halsbänder, die es nicht wert sind, gezählt zu werden.)

Sobald Sie den Dreh raus haben, ist das Zählen in Kilos nicht schwieriger als das Zählen in Pfund – und vielleicht fällt es Ihnen sogar leichter. Wenn Sie in der Zwischenzeit Probleme haben, sollten Sie über einen Ausdruck nachdenken Dieses Kilo-zu-Pfund-Diagramm und fügen Sie es in Ihr Trainingstagebuch ein.